Redaksi88.com - Aktivitas fisik rutin sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh, terutama jantung.
Berolahraga secara konsisten terbukti mampu mengurangi risiko penyakit jantung, menjaga berat badan ideal, dan menurunkan risiko kematian akibat masalah kardiovaskular.
Melansir dari laman The Telegraph, berikut lima olahraga terbaik yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda, diantaranya:
Baca Juga: WHO: Batasi Konsumsi Gula, Maksimal Enam Sendok Teh Per Hari untuk Kesehatan Optimal!
1. Berjalan Cepat
Meski sederhana, berjalan kaki sangat bermanfaat untuk jantung jika dilakukan dengan cepat atau di medan yang bervariasi. Targetkan 65-70 persen dari detak jantung maksimum Anda, setidaknya selama 40 menit, tiga kali seminggu. Aktivitas ini mampu meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat jantung.
2. Berlari
Lebih menantang dibandingkan berjalan, berlari efektif untuk latihan intens yang lebih singkat. Lakukan selama 20-40 menit, dua kali seminggu. Latihan interval, yaitu berlari cepat selama 30-90 detik diikuti pemulihan 90 detik, akan membantu memperkuat jantung dan meningkatkan stamina secara signifikan.
Baca Juga: Prabowo Temui Biden, Indonesia-AS Majukan Pendidikan Sains hingga Kewirausahaan
3. Berenang
Berenang melatih seluruh tubuh dan efektif menjaga detak jantung tetap stabil selama 30-40 menit. Jika Anda masih pemula, lakukan interval berenang cepat selama 30-90 detik dengan jeda pemulihan 90 detik. Latihan ini meningkatkan kekuatan jantung dengan efisien.
4. Mendayung
Mendayung melatih kekuatan dan daya tahan jantung serta paru-paru. Gunakan mesin dayung untuk sesi latihan interval intens selama 40-75 detik, dua kali seminggu. Untuk hasil optimal, lakukan latihan VO2 dengan meningkatkan resistensi selama tiga hingga empat menit, diikuti jeda, lalu ulangi empat hingga enam kali.
Baca Juga: Prabowo-Biden Sepakat Perluas Cakupan Latihan Militer Bersama, Perkuat Keamanan Maritim
5. Tenis
Tenis memberikan latihan kardio intens melalui gerakan cepat yang bervariasi, membantu meningkatkan stamina dan kesehatan jantung. Cobalah bermain setidaknya sekali seminggu, atau latihan bersama pelatih untuk mendorong intensitas dan memperkuat daya tahan tubuh.
Melalui pilihan olahraga ini, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dengan efektif dan mengurangi risiko penyakit jantung secara signifikan.***