Redaksi88.com - Tidur adalah salah satu elemen penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, bagi penderita ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), tidur nyenyak sering kali menjadi tantangan.
ADHD dapat mempengaruhi pola tidur, membuat seseorang sulit tidur, terjaga di tengah malam, atau bahkan merasa lelah meskipun sudah tidur cukup.
Gangguan tidur ini sering dipicu oleh berbagai faktor seperti stres, kecemasan, penggunaan perangkat elektronik, atau terlalu banyak berpikir.
Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Melansir dari laman The Health Site, berikut adalah beberapa tips praktis yang dapat membantu penderita ADHD untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
Baca Juga: Cabup Arie Gelar Parade Band Semarak di Arga Makmur: Wadah Kreativitas Pemuda Bengkulu Utara
1. Kenakan Pakaian Ringan dan Atur Suhu Kamar
Pakaian yang nyaman, seperti piyama tipis, dapat membantu tubuh lebih rileks. Pastikan kamar tidur Anda memiliki suhu yang sesuai–lebih rendah saat musim panas untuk menciptakan lingkungan yang mendukung tidur.
Gunakan sprei pendingin dan kipas angin jika perlu. Lingkungan tidur yang nyaman adalah langkah awal menuju tidur berkualitas.
2. Matikan Perangkat Elektronik dan Lampu
Cahaya terang dari perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, atau televisi dapat merangsang otak dan mengganggu ritme alami tubuh.
Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Selain itu, redupkan atau matikan semua lampu untuk menciptakan suasana yang tenang dan menenangkan.
3. Dengarkan Musik Lembut atau Podcast
Jika pikiran Anda terus-menerus berputar atau Anda merasa sulit berhenti berpikir, coba dengarkan musik lembut atau podcast dengan nada menenangkan.
Pilih konten yang santai, seperti cerita dengan suara rendah atau alunan musik instrumental, untuk membantu merilekskan otak.
Baca Juga: 10 Minuman Sehat untuk Meningkatkan Kadar Kalsium di Tubuh Anda
4. Gunakan Tempat Tidur Hanya untuk Tidur
Tempat tidur seharusnya menjadi simbol relaksasi dan tidur. Hindari melakukan aktivitas lain seperti makan, bekerja, atau menonton di atas tempat tidur.
Dengan cara ini, otak Anda akan mengasosiasikan tempat tidur hanya dengan tidur, mempermudah tubuh untuk masuk ke mode istirahat.