Mengatasi Insomnia: Ini Bebebrapa Cara Sederhana yang Dapat Dilakukan

Oleh karena itu, batasi atau hindari sepenuhnya kafein dan nikotin dalam rutinitas tidur Anda.

Cara ini bisa sangat membantu meningkatkan kualitas tidur.

4. Batasi alkohol dan makanan berat sebelum tidur

konsumsi alkohol dan makanan berat dapat mengganggu kualitas tidur. Sebaiknya batasi konsumsi alkohol dan makanan berat setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

Alkohol dapat mengacaukan pola tidur dan menyebabkan terbangun di tengah malam, sementara makanan berat dapat menimbulkan masalah pencernaan yang juga mengganggu tidur.

5. Jangan bermain handphone sebelum tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat seperti smartphone dan tablet dapat mengganggu produksi hormon yang membantu tidur.

Sebaiknya hindari penggunaan perangkat ini setidaknya 1 jam sebelum tidur. Jika Anda tidak bisa menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur, aktifkan mode "malam" atau gunakan aplikasi penyaring cahaya biru untuk mengurangi dampak negatifnya.

6. Pelajari teknik relaksasi

Berbagai teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan kegelisahan yang dapat menyebabkan insomnia.

Melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh dan mempersiapkan kamu untuk tidur.

Jadi, sering-seringlah melakukan hal ini sebagai cara cara menyembuhkan insomnia yang alami.

7. Atur pola makan

Hindari makanan dan minuman yang dapat merangsang sistem saraf, seperti makanan pedas atau minuman berkafein, terutama di malam hari. 

Konsumsi makanan ringan yang mengandung triptofan dapat membantu meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, yakni hormon yang mengatur tidur.

8. Rutin beraktivitas fisik

Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Namun, hindari melakukan aktivitas fisik yang terlalu intensif menjelang tidur. 

Aktivitas fisik membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kualitas tidur kamu secara keseluruhan.

Jika Mengalami Insomnia Berat Hubungi Psikolog/Psikiater